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      問醫生

      養肝方法:慢跑

      來源:養肝網2016-12-28 個評論我要訂閱
          慢跑
        鍛煉全身的好方法
        練習作用
        慢跑又稱健身跑、放松跑,就是輕松步調的跑步,簡便易行,無需任何體育器械。慢跑是一項鍛煉較全面的運動,能明顯增強心肺功能,使全身肌肉得到鍛煉,肌力增強,并可調節神經系統功能。研究認為,慢跑是鍛煉肝腎和全身的好方法。
        動作要領
        準備:跑前可以做深呼吸,活動一下關節,使全身肌肉筋骨得到放松,消除身體僵硬,也可以做做徒手操,使血液循環和呼吸功能適應運動需要再進行慢跑。選擇慢跑的路段要平坦,環境要幽美,空氣清新,穿著舒適、寬松。
        方法:慢跑時,全身肌肉要放松,兩手微微握拳,上臂和前臂彎曲成近直角,兩臂自然前后擺動,上體略微前傾,全身肌肉放松。兩腳落地要輕,前腳掌先著地。一般可以每分鐘跑120~130米的速度進行。要以能邊跑邊和同伴說話,不面紅耳赤,不喘粗氣為度。
        結束:慢跑即將結束時,要緩緩步行或原地踏步,不可突然停止。適當做些整理活動,以使全身放松,逐漸安靜至恢復常態。
        練習時間
        跑步的時間可選擇在清晨、白天或晚間。
        注意事項
        慢性病患者在癥狀明顯、功能代償較差時,不宜跑步,尤其是肝硬化、病變不穩定的肺結核、各種關節炎、較嚴重的貧血患者等。
        慢跑的負荷是否正常,可用心率來衡量,跑時心率不要超過每分鐘110次,同時呼吸要自然、深長、協調,不應有憋氣的感覺。
        好的慢跑鞋重量要輕,要軟,但是鞋底要經得起反復撞擊才行。
        出汗較多者要適量飲水,休息20分鐘后沐浴。
      (本文內容/圖片來自于網絡,僅供參考,一切診斷及醫療的依據請遵從醫生的指導。)
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