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    1. 綜合
      問醫生

      運動療法治療脂肪肝的原則

      來源:養肝網2015-06-13 個評論我要訂閱
          在進行脂肪肝運動治療的過程中,必須遵循科學的運動規律,掌握正確的運動原則。在運動的過程中要結合自身實際,嚴格按照醫生開出的運動藥方進行鍛煉,并且學會簡單的自我檢測,這樣才能達到運動治療的最佳效果。對于脂肪肝患者具體而言,遵循下面的運動原則是學會科學運動的前提,下面就簡要介紹一下這幾個原則。
        1.適度原則
        脂肪肝患者要注意掌握運動量的大小,尤其是體質較差的人更要注意。運動量太小則達不到鍛煉的目的,起不到健身作用。運動量過大則可能超過了機體的耐受程度,使身體因過度疲勞而受損。
        運動強調適度不疲,循序漸進,不可急于求成。脂肪肝患者在運動中或運動后出現較為明顯的胸悶以及胸部壓迫感、極度疲勞、心悸、惡心等癥狀時,說明運動量已經過大,超出了自身機體的承受能力。一般而言,對于普通的脂肪肝患者,只要在運動后不感覺到過度疲勞即為適宜的運動量。
        2.張弛結合
        脂肪肝患者在鍛煉的過程中,應該做到勞逸結合,張弛有度,這樣才能達到鍛煉的目的。在長時間的運動之后,要適當休息,否則影響運動效果?;颊邞摪彦憻捒醋鍪且患茌p松愉快的事情,把運動放在順乎自然的狀態下進行,不要為了運動而運動,使運動療法變得痛苦。
        3.動靜結合
        靜主要是鍛煉身體內部,而沒有肢體、肌肉骨骼的鍛煉。動則指肢體活動及肌肉骨骼的鍛煉。動靜結合,主要體現的是我國內外和諧的整體思想。
        具體來講,從體力來說,體力差的可以少動,體力好的多動,一般以不疲勞為度。從病情來說,病情較重、體質虛弱的可以靜為主,配合動;隨著病情好轉、體質增強,應逐步增加動,達到一定層次后再以靜為主。從時間上來說,早晨先靜后動,以便精神飽滿地投入到一天的活動中;晚上宜先動后靜,以利于安靜地入睡。通過這樣的鍛煉可以內練精神,外練形體,動于外而靜于內,動主形而內主神,內外俱修,最終達到預期的鍛煉效果。
        4.因人而異
        運動因人而異是運動的基本原則,對于脂肪肝患者而言,由于個人的病因不同,并且每個人體質也不盡相同。所以應制訂出適合自己的訓練計劃,先對自己的體質進行測定和評價,然后逐漸調整速度、力量、耐力、靈巧協調練習的份額。如果自己對這方面不很清楚,可以去醫院或者尋找專業人員的幫助。
        5.規律鍛煉
        專家經過長期的研究證明,只有規律性的有氧運動(如慢跑、走路、游泳、登樓梯等)是預防與治療脂肪肝的有效方法。就脂肪肝患者治療恢復而言,每周保持3次運動,才可以稱得上是規律性的運動,而對于工作緊張或是經常出差的脂肪肝患者,每周至少應有1~2次的規律性運動。
        6.貴在堅持
        輕微而短暫的運動對脂肪肝的治療是沒有理想效果的。許多人在運動治療脂肪肝的過程中,開始會感覺比較勞累甚至不習慣,沒練多久就想休息。其實,這樣的做法是達不到運動的效果的。因為在運動的過程中,運動會使腸胃運動增強,食欲增加,消化吸收變快,如果胃口大開而又無法堅持鍛煉,熱能會在體內累及,不僅無法達到鍛煉的目的,甚至會加重病情。
        7.學會自測
        堅持正確的鍛煉方法,還應該合理把握運動強度。運動療法作為一種科學的治療方法,對運動項目本身就有多方面的要求,其中很重要的一個內容就是控制運動強度。許多患者雖然知道要把握好運動強度,但具體該怎么操作卻經常一頭霧水。我們在此提供三種衡量方法。
       ?。?)查心率:一般情況下,運動強度的大小是和心率成正比的,運動強度越大,心率越快。比較簡單實用的測算方法應該是運動后心率達到最大心率的60%左右是合適的運動強度。最大心率的計算方式:200-年齡,脂肪肝患者可以通過自己數脈搏得之自己的心率,以此判斷是否運動過量或不足。
       ?。?)交談法:這是衡量運動強度的一種簡單方法。運動達到剛好可以自然交談的程度,表明運動強度比較合適。如果運動中交談困難,表示運動強度太大,需要降低運動強度。否則會引起身體不適。
       ?。?)感覺法:運動強度以運動后疲勞感于10~20分鐘消失為宜;或達到呼吸加快、微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜。此外,運動后如果感到輕度疲勞,但精神狀態良好,體力充沛,睡眠質量較好,說明運動強度也是合適的。
        只要我們了解運動療法的基本知識,運用合適的方式來進行各種運動,運動療法發揮其最大功效,達到我們預期的效果將是一件水到渠成的事情。
      (本文內容/圖片來自于網絡,僅供參考,一切診斷及醫療的依據請遵從醫生的指導。)
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